Loading...

Running

  • 55 минут
Направлены на совершенствование техники дистанционного интервального бега Проходит как на равнинной, так и на пересеченной местности.

Running

Интервальный бег — активная тренировка, во время которой нагрузки чередуются с различной скоростью и дистанциями. Он отлично подходит для борьбы с лишним весом, общего укрепления организма и обретения красивой спортивной фигуры. Опытные инструкторы помогут усовершенствовать технику бега, проводя занятия, как на равнинной, так и на пересеченной местности.

Как проходит тренировка?

Интервальный бег отличается от обычного тем, что в нем соблюдается основное правило: чередование ускоренного и спокойного темпа. Чтобы организм не успевал привыкать к нагрузкам и работал в оптимальном режиме, инструкторы используют для занятий различные программы:

  • Интервальный спринт. На небольших расстояниях чередуются быстрый и медленный темп. Сначала необходимо выкладываться на полную силу, а потом бежать в спокойном режиме, восстанавливая энергию и дыхание.
  • Темповый бег. Самая сложная, но и самая эффективная разновидность занятий. Необходимо преодолевать несколько участков, двигаясь на максимальной скорости, которая возрастает с каждым новым этапом. Тренировка изнуряющая, но отлично подходит для сжигания жира в максимально краткие сроки.
  • Повторный бег. Пробежка в полную силу на длинной дистанции, которая в зависимости от физической подготовки варьируется от 1 до 4 км. Бежать нужно до полного утомления, потом снижать скорость для восстановления дыхания, а потом снова ускоряться.

Противопоказания

Бег по равнинной или пересеченной местности, а также на дорожке — очень полезное занятие, которое оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Но в некоторых случаях он может только навредить или ухудшить состояние. Не рекомендуется бегать при:

  • болевом синдроме в суставах (боль может усугубиться);
  • сердечных проблемах, связанных с нарушением ритма;
  • сильной одышке;
  • недавно перенесенной операции на брюшной полости;
  • повышенном артериальном давлении;
  • при плоскостопии без специальных стелек;
  • сильном ожирении (сначала можно бегать на дорожке, постепенно увеличивая нагрузку).

Показания

Бег — доступный вид спорта, при котором не обязательно использовать дополнительное оборудование, а результаты можно получить достаточно быстро. Заниматься им можно для похудения (около 1 кг в неделю) или наращивания мышечной массы, а также по ряду других не менее веских причин:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие дыхательной системы;
  • обретение выносливости;
  • устранение целлюлита;
  • повышение скорости бега;
  • укрепление иммунитета;
  • ускорение обмена веществ;
  • оздоровление и омоложение организма.

Спортивный клуб World Class предлагает клиентам наилучшие условия для тренировок, а также внимательную помощь сертифицированных тренеров, которые помогут добиться наилучших результатов и просто получать удовольствие от спорта. Выгодные клубные карты позволят пользоваться всеми преимуществами спортивного комплекса. Узнать стоимость и расписание занятий можно у менеджера клуба, позвонив по телефону и ознакомившись с данными на сайте.

Похожие программы

GRIT PLYO
Trekking.
30 минут
Групповая интервальная тренировка на беговых дорожках , улучшающая работу дыхательной, сердечнососудистой и опорно-двигательной систем организма. Это самый простой способ снижения веса. Занятия по данной программе улучшают кардиовыносливость, улучшают координацию, сжигают лишние калории.
GRIT PLYO
POLAR TEAM.
30 минут
Кардио тренировка на велотренажерах с монитором , при помощи которого можно поднять качество тренировок на совершенно новый уровень.
GRIT PLYO
IENGAR YOGA.
55 минут
Древняя духовная практика,учение о физической гармонии. Цель занятия - привести тело к состоянию полного здоровья. Помогает привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.