Спортивное плавание

Как проходит занятие спортивным плаванием в Ростове-на-Дону и что оно в себя включает?

Упражнения в воде выполняются без точки опоры, поэтому касаться бассейна не придется. На тренировку спортивного плавания в Ростове-на-Дону могут приходить и те, кто не умеет плавать. Главная составляющая занятий — специальный пояс, который должен надеть каждый участник тренировки. Он удерживает тело на плаву и отвечает за то, чтобы ноги не доставали до дна. Бег выполняется с разной интенсивностью, в зависимости от физической подготовленности занимающегося. Во время тренинга эффективно прорабатываются мышцы ягодиц и ног. Если основные упражнения дополняют движения рук, то прокачиваются и их мышцы, а также плечевой пояс.

Заниматься бегом в воде значительно приятнее, чем на земле или беговой дорожке, поскольку подъемная сила воды уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и связки. Основной упор приходится на мышцы, поэтому получить травму на таких занятиях практически невозможно. Еще одно ключевое преимущество бега в бассейне — сопротивление воды, которое способствует быстрому сжиганию калорий и укреплению мышц. Все движения в бассейне получают в 12 раз больше сопротивления, чем те, которые выполняются на суше. Поэтому бег в воде с низкой интенсивностью вместо обычных 240 ккал за полчаса сжигает 340.

Начинающие занимаются в бассейне с уровнем воды, не превышающим груди. Постепенно количество воды можно уменьшать — чем ее меньше, тем сложнее нагрузка. Добиться максимально быстрого похудения позволяет усовершенствованный современный акваджоггинг. Тренировки проводятся в полной спортивной экипировке (то есть в кроссовках и тренировочном костюме), а на дно бассейна устанавливается беговая дорожка. Благодаря таким деталям эффективность упражнений увеличивается практически вдвое и за полчаса занятий можно сжечь 700 ккал.

Противопоказания к тренировкам

Аквааэробика обеспечивает массу преимуществ, но перед занятиями обязательно нужно убедиться, что к ним нет противопоказаний:
• тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
• период обострения хронических болезней;
• травмы барабанных перепонок;
• острые инфекционные поражения;
• судороги мышц;
• серьезные болезни дыхательной системы, например, бронхиальная астма;
• повышенное артериальное давление;
• любые виды кровотечений;
• эпилептические припадки;
• дерматологические болезни;
• нарушения работы желчного пузыря;
• боли в суставах (усугубляются от прохладной воды);
• декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет;
• для женщин — период менструаций.

Даже если подобных нарушений здоровья нет, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания к занятиям

Активные занятия в воде обладают массой преимуществ перед другими разновидностями фитнеса.

Их стоит посещать ради:
• повышения выносливости организма;
• улучшения кровообращения;
• быстрого избавления от лишнего веса;
• развития ловкости и координации движений;
• нормализации работы всех внутренних органов, в особенности сердечно-сосудистой системы;
• наработки мышечной массы, обретения красивых подтянутых форм без целлюлита;
• укрепления иммунитета;
• освобождения от стрессов и раздражительности, обретения хорошего настроения и заряда бодрости;
• ощущения приятной усталости;
• тренировки дыхательной системы, которая улучшает функции и увеличивает объем легких, гарантируя поступление в организм необходимых объемов кислорода.

Бег в воде для похудения в фитнес-клубе World Class

Центр по спортивному плаванию World Class в Ростове-на-Дону гарантирует своим клиентам безопасные, интересные и комфортные тренировки. Вода и воздух регулярно очищаются с помощью современного оборудования, а противоскользящие покрытия в бассейне и душевых защищают от дискомфорта и травм. Клуб предлагает приятную стоимость на индивидуальные и групповые тренировки по спортивному плаванию в Ростове-на-Дону , а также выгодную систему абонементов. Узнать актуальное расписание и записаться на урок можно у менеджера по телефону или с помощью электронной формы обратной связи.