Loading...

Спортивное плавание

  • 50 минут
  • Для подготовленных
Бег в воде для похудения или, как по-современному его называют акваджоггинг, — это отличный способ совместить интенсивные тренировки с занятиями в бассейне. Новое фитнес-направление быстро завоевало себе популярность благодаря специальным упражнениям, выполнять которые можно даже без навыков плавания. Они обеспечивают существенную нагрузку на нижнюю часть тела и отличаются особой эффективностью в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

Как проходит занятие и что в себя включает?

Упражнения в воде выполняются без точки опоры, поэтому касаться бассейна не придется. На тренировку могут приходить и те, кто не умеет плавать. Главная составляющая занятий — специальный пояс, который должен надеть каждый участник тренировки. Он удерживает тело на плаву и отвечает за то, чтобы ноги не доставали до дна. Бег выполняется с разной интенсивностью, в зависимости от физической подготовленности занимающегося. Во время тренинга эффективно прорабатываются мышцы ягодиц и ног. Если основные упражнения дополняют движения рук, то прокачиваются и их мышцы, а также плечевой пояс.

Заниматься бегом в воде значительно приятнее, чем на земле или беговой дорожке, поскольку подъемная сила воды уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и связки. Основной упор приходится на мышцы, поэтому получить травму на таких занятиях практически невозможно. Еще одно ключевое преимущество бега в бассейне — сопротивление воды, которое способствует быстрому сжиганию калорий и укреплению мышц. Все движения в бассейне получают в 12 раз больше сопротивления, чем те, которые выполняются на суше. Поэтому бег в воде с низкой интенсивностью вместо обычных 240 ккал за полчаса сжигает 340.

Начинающие занимаются в бассейне с уровнем воды, не превышающим груди. Постепенно количество воды можно уменьшать — чем ее меньше, тем сложнее нагрузка. Добиться максимально быстрого похудения позволяет усовершенствованный современный акваджоггинг. Тренировки проводятся в полной спортивной экипировке (то есть в кроссовках и тренировочном костюме), а на дно бассейна устанавливается беговая дорожка. Благодаря таким деталям эффективность упражнений увеличивается практически вдвое и за полчаса занятий можно сжечь 700 ккал.

Противопоказания к тренировкам

    Аквааэробика обеспечивает массу преимуществ, но перед занятиями обязательно нужно убедиться, что к ним нет противопоказаний:
  • тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
  • период обострения хронических болезней;
  • травмы барабанных перепонок;
  • острые инфекционные поражения;
  • судороги мышц;
  • серьезные болезни дыхательной системы, например, бронхиальная астма;
  • повышенное артериальное давление;
  • любые виды кровотечений;
  • эпилептические припадки;
  • дерматологические болезни;
  • нарушения работы желчного пузыря;
  • боли в суставах (усугубляются от прохладной воды);
  • декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет;
  • для женщин — период менструаций.

Даже если подобных нарушений здоровья нет, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания к занятиям

Активные занятия в воде обладают массой преимуществ перед другими разновидностями фитнеса.

    Их стоит посещать ради:
  • повышения выносливости организма;
  • улучшения кровообращения;
  • быстрого избавления от лишнего веса;
  • развития ловкости и координации движений;
  • нормализации работы всех внутренних органов, в особенности сердечно-сосудистой системы;
  • наработки мышечной массы, обретения красивых подтянутых форм без целлюлита;
  • укрепления иммунитета;
  • освобождения от стрессов и раздражительности, обретения хорошего настроения и заряда бодрости;
  • ощущения приятной усталости;
  • тренировки дыхательной системы, которая улучшает функции и увеличивает объем легких, гарантируя поступление в организм необходимых объемов кислорода.

Бег в воде для похудения в фитнес-клубе World Class

Спортивный центр World Class в Ростове-на-Дону гарантирует своим клиентам безопасные, интересные и комфортные тренировки. Вода и воздух регулярно очищаются с помощью современного оборудования, а противоскользящие покрытия в бассейне и душевых защищают от дискомфорта и травм. Клуб предлагает приятную стоимость на индивидуальные и групповые тренинги, а также выгодную систему абонементов. Узнать актуальное расписание и записаться на урок можно у менеджера по телефону или с помощью электронной формы обратной связи.

Похожие программы

GRIT PLYO
Aqua Noodles.
50 минут
Урок с использованием специального оборудования - noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.
GRIT PLYO
Плавание.
40 минут
Занятия в бассейне — отличная возможность, чтобы укрепить здоровье своего ребенка и подарить ему море незабываемых радостных впечатлений. Групповые тренировки улучшают коммуникативные навыки, позволяют раскрепоститься, завести друзей и научиться чему-то новому. Плавание для детей в фитнес-клубе World Class проводят опытные инструкторы со специальной подготовкой.
GRIT PLYO
Акулы.
40 минут
Программа для детей, умеющих плавать. Участвуя в различных играх, эстафетах и выполняя задания по плаванию, Ваш ребенок сможет усовершенствовать свою технику плавательных движений.