Аквафитнес
- 50 минут
- Для среднего и продвинутого уровня
Урок с применением различного оборудования для развития силы мышц: аква-гантели, амортизаторы, аква-лопатки, помогут быстрее и эффективнее добиться желаемого результата.
Аквафитнес — это направление аэробики в воде, которая включает упражнения на развитие выносливости, эластичности и силы мышц для среднего и продвинутого уровня. Тренировка помогает быстро похудеть, восстановить и укрепить здоровье, поддерживать тело в тонусе. Занятия помогают расслабиться, успокоиться и поднимают настроение. Чтобы быстрее достичь желаемого результата, используется специализированное спортивное оборудование, например, амортизаторы, аква-гантели, перчатки, плоты, аква-лопатки, утяжелители и т.п. Аквафитнес подходит для людей всех возрастов и комплекций, поскольку нагрузки в воде ощущаются меньше, чем на суше.
Преимущества программы
Обучаться аквафитнесу могут даже физически неподготовленные люди, которые не имеют опыта в спорте. Одно из самых важных преимуществ тренинга — низкий риск получения травмы. Любые действия в воде позволяют избежать перенапряжения, подъема тяжестей, падений и резких рывков. Благодаря этому тренировки становятся доступными практически для всех: для беременных женщин, людей пожилого возраста, а также тех, кто имеет ограничения для других занятий спортом по состоянию здоровья. Применение специального инвентаря, который делается из износостойких и легких материалов, устойчивых к воде, позволяет значительно эффективнее проработать мышцы спины, пресса, ног и рук, а также с легкостью варьировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями организма.Этапы тренинга
Обучение аквафитнесу обычно проходят по следующим этапам:- разминка;
- упражнения на гибкость;
- разогревающие движения, чтобы подготовить организм к
- повышенной интенсивности основной части занятия;
- основной комплекс упражнений;
- сеты, необходимые для развития силовой выносливости и мышечной силы;
- кардиоупражнения для улучшения аэробной выносливости;
- восстанавливающий этап с уменьшением интенсивности относительно уровня основного тренинга;
- заминка, которая включает упражнения на расслабление и гибкость.
Результаты тренировки
Вводный тренинг обеспечивает следующие положительные результаты:- чувство расслабленности и мышечной легкости;
- приведение в порядок сна, избавление от негативных эмоций и депрессии;
- улучшение кровообращения, снабжения внутренних органов питательными веществами и кислородом;
- приобретение рельефной, спортивной фигуры;
- укрепление нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- профилактика различных болезней: ОРВИ, ОРЗ, внутренних органов, инфарктов, нарушений в функционировании опорно-двигательного аппарата;
- нормализация давления;
- улучшение внешнего вида и упругости кожи.