Loading...

Aqua ABS

  • 45 минут
  • Для любого уровня
Силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых и косых. Рекомендуется после прохождения урока Aqua Beginners.
Занятия в воде положительно воздействуют на весь организм. Они помогают научиться правильно дышать, укрепляют сосуды и сердце, снимают нагрузку с опорно-двигательной системы, корректируют осанку, делают все мышцы спортивными и подтянутыми. Регулярные посещения бассейна — отличная возможность сделать себя выносливее, сильнее и научиться с легкостью переносить любые стрессы. Плавание для взрослых в активном режиме полезно для тех, кто страдает от избыточного веса. Оно дает достаточно быстрые видимые результаты, при этом отлично переносится даже начинающими спортсменами. Аквааэробика дополнительно избавляет от целлюлита, делает всю кожу эластичной и подтянутой, надолго сохраняя молодость тела.

Как проходит занятие?

Каждый тренинг спортивного клуба World Class в Ростове-на-Дону состоит из последовательных этапов. Для начала тренером обязательно проводится разминка. Ее длительность составляет 8-10 минут. Во время нее все мышцы и суставы тщательно разогреваются с помощью простых, но достаточно действенных упражнений. Например: круговые движения ногами руками, повороты головы, прыжки, наклоны, вращения тазом, бег в воде и т.п. Качественная разминка подготавливает тело к дальнейшим возрастающим нагрузкам. После разминки начинается основной комплекс упражнений, который включает движения, направленные на похудение, укрепление и развитие мышц, разработку опорно-двигательного аппарата, гибкости и выносливости. Тренировка завершается растяжкой, выполняемой с помощью размеренных и спокойных движений. Она помогает расслабиться, выровнять сердечный ритм и остыть после выполнения активной части. Большое значение при обучении спорту в воде имеют правильное дыхание (на усилии нужно делать выдох), умеренные старания и концентрация. Большая часть результата зависит от желания самих занимающихся, а тренер следит за правильностью выполнения упражнений, координирует и направляет усилия.

Противопоказания

Водные уроки приносят здоровью большую пользу, но все же при некоторых проблемах от них лучше отказаться. Перед посещением спортивного клуба сначала рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Препятствием для занятий может стать:
  • кровотечения;
  • повышенная температура тела;
  • судороги;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • урологические и гинекологические проблемы;
  • хронические болезни в острой форме;
  • запущенная форма остеохондроза;
  • аллергические заболевания и трудности с дыханием;
  • инфекционные поражения кожи.

Кому стоит заниматься?

Плавание обеспечивает ряд преимуществ, особенно при регулярном посещении. Поэтому оно очень полезно для многих, включая беременных женщин, пожилых людей, начинающих спортсменов и людей, в прошлом перенесших травмы. Основные плюсы занятий:
  • можно заниматься практически без ограничений, включая людей с избыточным весом, перенесенными травмами и различными заболеваниями;
  • снижение веса происходит без особых усилий, поскольку сопротивления воды несколько раз превосходит сопротивление воздуха, при тренировке затрачивается больше усилий;
  • проводится отличная профилактика всех сердечно-сосудистых болезней;
  • вода считается естественным массажистом, поэтому она благотворно влияет на кровообращение и состояние кожи;
  • весь организм становится закаленнее, особенно благотворно влияют на него занятия в бассейне в зимний период;
  • нервная система укрепляется, обретается чувство уверенности, нормализуется сон;
  • тренинг дарит ощущение легкости и мышечной расслабленности;
  • стабилизируется давление, поэтому водные упражнения особенно полезны метеопатам (взрослым, которые остро чувствуют перемену погоды) и гипотоникам;
  • нагрузки в воде укрепляют поясницу и паравертебральный корсет (группу мелких мышц, окружающих позвоночный столб), что очень полезно для людей со сколиозом, остеохондрозом, а также позвоночной грыжей;
  • ощущается хорошее настроение, поскольку в бассейне нет однообразного повторения одних и тех же упражнений под наблюдением окружающих людей — в воде нужно удерживать равновесие, поэтому каждый занят самим собой.

Плавание для взрослых в фитнес-клубе World Class

Записаться на занятие в бассейне можно у менеджера клуба по телефону или на ресепшене. У него также можно узнать стоимость одноразового тренинга, цену на клубные карты, а также индивидуальные уроки с тренером. Расписание можно посмотреть на сайте.

Похожие программы

GRIT PLYO
Спортивное плавание.
50 минут
Бег в воде для похудения или, как по-современному его называют акваджоггинг, — это отличный способ совместить интенсивные тренировки с занятиями в бассейне. Новое фитнес-направление быстро завоевало себе популярность благодаря специальным упражнениям, выполнять которые можно даже без навыков плавания. Они обеспечивают существенную нагрузку на нижнюю часть тела и отличаются особой эффективностью в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
GRIT PLYO
Веселые рыбки.
30 минут
В игровой форме, на уроке происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания.
GRIT PLYO
Aqua Noodles.
50 минут
Урок с использованием специального оборудования - noodle. Интенсивная тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.